こんにちはライトです。
雨ばっかりの関東でしたが、昨日台風が過ぎて久々に太陽光を浴びた気がします。
さて今日は、ABLAZERSでちょこちょこやっている基礎練習について紹介してみたいと思います。
経験がまだまだ浅いチームや、基礎練習のレパートリーが少ないチームはぜひ試してみてください。
Deep or Under(DoU)
まずは言葉の意味から。
Deepは「奥」なのでシュート。
Underは「下」なのでミート。（英語圏ではUnderが主らしい）
元々チームでやるときは「シュート or ミート」って言ってたのですが、なんとなく響きがダサいのと略して書くと「S or M」になって嫌な感じなので「Deep or Under(DoU)」にしました。いまさっき。
練習の流れ
「Deep or Under(DoU)」の練習の流れとしては
- Deep＝まずはシュートを打つ
- Under＝次に奥からのカットバック（45度と同じ動き）でミートに投げる
- Deep or Under＝スローワーの判断でシュートを打っても良いし、ミートに投げても良い
という３行程になります。
Deep＝まずはシュートを打つ
いきなりですが、最初にシュート練習をします。
赤三角はマーカーの置く位置で、スローワーの場所とレシーバーの場所を示しています。
スローワーは1,7番の両サイドともにハメ側を想定
レシーバーは4,5番で中央やや前からスタート
スローワーと目線を合わせてレシーバーはコートに対して真っ直ぐ走る
スローワーはレシーバーが真っ直ぐ走るその先に投げる（図の赤四角のエリアを狙う）
- シュートはややカーブをかける（レシーバーから逃げていく逆巻きはダメ）
- スローワーから真っ直ぐではなく、レシーバーの直線上を狙う
- レシーブのスタート位置の距離感はスローワーの距離に合わせる
- レシーバーが失速しないところに投げる
- 人数がいる場合はストーリング、レシーバーにDF（負けポジでスタート）をつけても良い
シュートを打ったら逆サイドのレシーバーのところに行くと8の字に両サイド回れるようになります。
⚠️ Deep練習は同時にレシーバーが発射すると危ないので左右交互にやってください
Under＝奥からのカットバック
何本かシュートを打ったら次にカットバックしてミートの練習をします。
メジャーな基礎練である45度と基本的には同じ動きになります。
先ほどのDeep練と同じようにスタートします。
レシーバーはスローワーと目線を合わせてから、コートに対して真っ直ぐ走る
スローワーはシュートフェイクをして奥に投げない合図をする
レシーバーはフェイクに合わせてカットバックし、スローワーに向かって真っ直ぐ走る
スローワーはカットバックした瞬間に合わせてスローを投げ、なるべく長い距離のパスになるようにする
- 奥へのダッシュを本気で走る
- スローワーはシュートを打つタイミングで打たない（シュートのタイミングでフェイクする）
- レシーバーがカットを切った直後にリリースするぐらいの感覚
- パスは顔から胸に投げて、レシーブは手ミートする
- 人数がいる場合はストーリング、レシーバーにDF（奥やられないポジ）をつけても良い
Deep or Under＝スローワー判断でシュートかミートに投げるか決める
DeepもUnderも数本やったら、最後に2つを複合して練習します。
基本的にはスローワーの判断で、投げたい方を投げる練習です。やり方は先ほどの二つと同じです。
レシーバーにとってシュートを打たれるのかどうかがわからないという状況で動きます。
スタートは前の２つと同じく、レシーバーは真っ直ぐ走る
スローワーはシュートを打っても良いし、フェイクをしてミートに投げても良い
- レシーバーが勝手に判断しない（よほど長くなった場合はOK。）
- 意図が合わなかった場合コミュニケーションを取る
- Deep、Underで意識したことをやる
- 人数がいる場合はストーリング、レシーバーにDF（どちらかをはっきり守る）をつけても良い
レシーバーのDFをつけてやると、スローワーから見て打てる打てないの判断の練習になります。（DFは奥を守るのかミートを守るのか、はっきりDFする。あくまでOF側の練習なのでDFはガチガチじゃなくてよい。）
アルティメットは対相手あってのスポーツなので、こう言った練習はDFありの方が良いですが、初期段階でミスが多いようであれがDFなしで想像しながらやるようにしましょう。
まとめ
以上簡単にですが、「Deep or Under(DoU)」について紹介していきました。
こちらの練習は割と初級編かなと思います。
シュートの難易度は少し高いですが、ややカーブをかけてDFの頭を超えてレシーバーに届くようなシュートを想定しています。（海外ではこういうシュートの方が通りやすい印象）
DFをつけるのはDFなしでもある程度ミスなくパスが通るようになってからにしましょう。OFの練習なので。
「シューターがシュートを打ったのにレシーバーがカットバックしちゃった」みたいなことが起こると思います。
レシーバーの感覚では「もうこの距離ではシュートがない」と思ったからカットバックするはずなので、そういったすれ違いがあった場合はコミュニケーションを取って解決するようにしましょう。（シューターが過信していることの方が多い印象だけど）
映像があった方がわかりやすいかと思いますので、今度練習でやる機会があれば撮影してみます。
いつもやってる基礎練習に飽きてたらぜひやってみてください。
ではまた。
