こんにちは、３回目ワクチンの副反応も37.0度という中途半端な微熱と軽い頭痛で乗り越えたバズバレッツの雷人です。
いよいよクラブ選手権まで本当に日にちが少なくなって来ました。ここからは体のコンディションを整えて、とにかく怪我に注意しながら調整を進めていきたいと思います。
さて、今日は「メンタルトレーニングのセッションを受けました Vol.5」というテーマで書いていきます。
昨日サポート契約をさせて頂いているGOLD MENTALさんのメンタルトレーニングの5回目が終わりましたのでその報告回になります。
過去記事
「メンタルトレーニングのセッションを受けました Vol.1」
「メンタルトレーニングのセッションを受けました Vol.2」
「メンタルトレーニングのセッションを受けました Vol.4」
Vol.3が跳んでしまっているのはご容赦ください。ブログサボってました。
メンタルトレーニングのセッションではこんな事をやっているよという事をお伝えできればと思います。
そして皆さんにもメンタルの部分に興味を持って頂いて、メンタルの部分からも競技力の向上につながればこれ以上嬉しいことはありません。
※このブログ経由での体験は無料にて対応してくださるとのことです！問い合わせ時にコメント欄に「アルティメット」というキーワードを入れて頂ければ対応してくださいます。
メンタルトレーニングのセッションを受けました Vol.5
昨日６月１２日にサポート契約をしているGOLD MENTAL中嶋さんとのメンタルトレーニング のセッション５回目を受けました。
前回行ってからの振り返り、また今後何をしていくかなどを重点的に進めていきました。
振り返り
まず最初はいつものように振り返りで、前回のセッションからどのように過ごしたかというところから確認していきました。
前回が５月２３日だったので、練習としては３週間あり真ん中の3,4日には合宿も行いました。
チーム状況としては戦い方の見直しをしたり、マンツーマンの強化、基礎練習の質の向上などポジティブな面がいくつかありました。
個人としても、身体の状態はすこぶる調子がよく精神的にもすごく安定した状態でプレーできているという３週間の振り返りとなりました。
梅雨に入ったこともあり、平日のアルティメットが思うようにできていない部分もありますが、そこをどうしていくかも含めてその後しっかりとやるべきことを確認していきました。
身体の状態はすこぶる良好
前回に引き続き、身体の状態はすこぶる良好で、若干のモモ裏の張りがあるものの良い状態をキープできています。
おそらく普通だと「身体の状態良いんですね」で終わりになるところだと思いますが、メンタルトレーニング ではここからさらに「なぜ良いのか？」「プラスα良くするには？」と深掘りをしていきます。
取り戻したルーティーンと睡眠の質
前回のVol.4では平日にYouTube（ワンピース考察動画）沼にはまってしまってなかなか抜け出せず、ナイトルーティーンからの朝のルーティーンが崩れていることを中嶋さんに相談させて頂きました。 ＃もっと相談することあるだろ
ブログを書いていることが「自己肯定感」にもつながると思っていたので、前回のセッションでは中嶋さんに「週に更新したブログの一覧ページのスクショを送る」という約束をしました。
おかげさまでYouTubeを観る時間は減少し、夜の読書も無事に再開、朝の散歩から瞑想してブログを書くという前にやっていたルーティーンを取り戻すことができて今日もこうして月曜から朝ブログを書いています。
やはり誰かと約束するという強制力は強く、裏切れないという気持ちになるので改めて「人と約束する」ことの強さを感じました。
脱YouTubeをして、ルーティーンを取り戻したことで、睡眠の質が向上したことも一因としてあるんじゃないかという結論になりました。
プラスα：雨の日はジム。昼休憩に体幹
プラスα身体の状態をキープないしは向上させていくには、雨の日はジムに行くことを決めました。
平日の運動量はアルティメットをすることでキープしていたのですが、ここ最近は日本の風物詩である「梅雨」が大きな障害となっています。
思うようにナイターができず、そこで動けなかった分運動量が減ってしまっている状態です。
特に先週は雨天中止が続き運動量が少なかったので、やはりこの土日は身体の重さを感じました。
雨が降ってナイターが中止になっても、ジムへ行って運動量を確保することにしました。
また、仕事の昼休みを有効活用して体幹トレーニングをやることにしました。
ナイキトレーニングクラブのコアトレーニングをお昼休みに実施して、そのトレーニングログの画面をスクショして、これも中嶋さんに送ることを約束しました。＃毎週金曜日の夜に３枚のスクショを送る ＃大迷惑
精神的にも良好な状態
身体の状態が良いことに加えてメンタルの部分でも良い状態だと感じています。
チームの中でポジションが上がってきたことによる自信や、チームとして必要とされている役割が明確になってきたことが要因としてあります。
一番大きなところは何と言っても体力がついてきたことから、プレーが安定してきてメンタル的にも安定してきていることが大きいと思っています。
これも2月にメントレをスタートして最初に「走れなきゃ何も始まらない」と中嶋さんとヘルスケアデータ（走った距離）を共有すると決めたのが良かったと思います。
引き続き平日の運動量をしっかりと確保して身体を整えつつ、精神の状態もあげていきたいと思います。
プラスα：瞑想の時間を増やす。練習前に瞑想
朝の散歩を再開して、瞑想も再開したんですが、今までやっていたのは１〜２分のエセ瞑想でした。
中嶋さん曰く「１０〜１５分ぐらいやった方がいいっすよ」ということなので、平日朝の瞑想の時間を少しずつ増やしてみることにしました。 ＃経験者の言うことは聞く
１〜２分だとやはり”浅い”ところまでしかいかないので、是非”深い”ところまで行くのを感じてみてくださいとのこと。
東洋で始まった瞑想というカルチャーは西洋でも「マインドフルネス」として再認識されており、抑うつ効果なども期待できることから、これからの現代社会に必要な要素になってくると言われています。
もう一度改めてしっかりと「瞑想」と向き合ってみようと思います。
また、いつも忘れてしまうのですが、練習前に集中力を高めるために瞑想を取り入れようと思います。
ここでは10分もやってられないと思うので、短めに実施してから練習に入るというのを試してみます。
朝の瞑想の時間を長くすることで短い時間でも精神を整えられるようにトレーニングしていきます。
フローを振り返る
直近のフロー（集中力）に点数をつけるなら何点か？という問いに対して個人的には70点だと回答して、まだ良い状態に持っていけそうだと個人的に感じていました。
というのも、選抜予選のラスカルズ戦でダイブカットをしたシーンでは自分の中で「超集中」している状態にあったと、振り返ってそう思うからです。100％集中して研ぎ澄まされていた感じでした。
最初からあの状態で、常にあの感覚でプレーできたらメチャクチャいいなと思ったので、今回改めてフローについて一緒に考えてみました。
自分のピークパフォーマンスが出るところはどこだ？
以前以下の図を見ながら「能勢さんが一番ピークパフォーマンスが発揮できるのってどの辺ですか？」と聞かれた事があり、個人的には「４」ぐらいと答えていました。
自分の中で少しリラックスしている状態の方が良いと思っていたのですが、こないだのダイブカットできた集中度が高かった場面を思い返すと「６」ぐらい張りに寄っている状態だったという振り返りになりました。
ピークパフォーマンスが出ると思っていた精神状態に自分の考えとズレがあった事が今回発見になりました。
あの「超集中」の状態でプレーするには、もう少し自分で集中力を高めて、若干の心の張りがある状態でプレーするのが良さそうなので、ここに持っていけるようにしていきたいと思います。
まとめ
今日はメンタルトレーニングのセッション５回目について振り返ってみました。
新たな発見としては「自分のピークパフォーマンスには少しの張りが必要」という事でした。
アルティメットで緊張することはないので、緊張に振れすぎることはないと思いますが、ある程度の張りが必要なんだと理解できた事が大きかったです。
多くの方に感謝し、責任感とプライドと執着心を持って、最後のクラブ選手権世界一への挑戦してきます。
残り40日、身体と精神を整えて向上させて万全な状態でその日を迎えられるように日々過ごしていきます。
お互い頑張りましょう。
メンタルトレーニングはオンラインでも成立するトレーニングです。中嶋さんは横浜・東京を拠点にされていますが、オンラインでのメンタルトレーニングも可能なので興味のある方は是非問い合わせてみてください。
※このブログ経由での体験は無料にて対応してくださるとのことです！問い合わせ時にコメント欄に「アルティメット」というキーワードを入れて頂ければ対応してくださいます。
というわけで今日のところはこの辺で。
ではまた！
